Коротко о главном
Сильная жара повышает риск теплового и солнечного удара. Несколько простых правил помогут снизить риск для себя и близких.
- Пейте достаточно воды. Регулярно пейте по глотку воды, даже если не чувствуете жажду. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и напитков с кофеином.
- Носите лёгкую одежду. Отдавайте предпочтение светлым, свободным тканям и головным уборам, которые защищают от прямого солнца.
- Охлаждайте помещение. Закрывайте окна в самую жару, используйте шторы, вентиляторы или кондиционер. Если дома нет охлаждения, проведите время в общественном прохладном месте.
- Ограничьте физическую активность. Тяжёлые работы и спорт лучше переносить на утро или вечер, когда прохладнее.
- Используйте холодные компрессы и тёплый душ. Охлаждение шеи, запястий и подмышек помогает снизить температуру тела.
- Питайтесь легко. Лёгкие блюда и фрукты помогают восполнить жидкости и не перегружают организм.
- Проверяйте близких. Особое внимание пожилым людям, детям и тем, у кого хронические болезни: проверяйте, не перегрелись ли они и есть ли у них доступ к воде и прохладе.
- Знайте признаки теплового удара. Сильная головная боль, тошнота, спутанность сознания, очень высокая температура и отсутствие потоотделения — повод немедленно вызвать скорую помощь и начать охлаждать пострадавшего.
Если состояние ухудшается — головокружение, потеря сознания или сильная слабость — немедленно звоните в скорую и до её приезда пытайтесь охладить человека и обеспечить поступление воздуха.
